Léčba závislosti na internetu
(netolismus)

Internet, sociální sítě, videa, nonstop scrollování

Závislost na internetu dnes patří mezi nejrozšířenější nelátkové závislosti. Kompulzivní scrollování sociálních sítí, sledování videí, hraní online her nebo neustálé vyhledávání nových informací může vést k narušení běžného fungování – od soustředění, přes práci, až po mezilidské vztahy.

Podle výzkumu Národního ústavu duševního zdraví tráví čeští teenageři online v průměru více než 4 hodiny denně. Až 20 % z nich vykazuje rizikové nebo problémové chování související s nadměrným používáním internetu. U dospělých je problém často méně viditelný, ale může být stejně závažný – zvláště pokud se překrývá s úzkostmi, depresí nebo osamělostí.

Závislost na internetu, sociálních sítí, sledování krátkých videí

Jak poznám závislost na internetu

Závislost často vzniká nenápadně. Nejprve jde o zábavu, relax nebo práci, ale postupně se z toho stane každodenní nutkání. Člověk ztrácí pojem o čase, zůstává online i pozdě v noci, zanedbává spánek, vztahy nebo povinnosti.

Typické příznaky závislosti na internetu:

• Trávení nadměrného množství času online (i bez konkrétního cíle)
• Podrážděnost, pokud není dostupný internet
• Odkládání důležitých úkolů kvůli sledování obsahu
• Pocit "úniku z reality", úleva od stresu pomocí internetu
• Snížená schopnost soustředění, poruchy spánku
• Negativní dopad na vztahy, studium nebo práci

Závislost na internetu může mít různé podoby – od závislosti na sociálních sítích (např. Instagram, TikTok), přes nonstop sledování videí (YouTube, Twitch), až po nutkavé hledání informací (infomanie) či kompulzivní kontrolu e-mailu. Závislost má především psychickou, sociální, ale i spirituální dimenzi. Pokud si nejste jisti, můžete se na našich stránkách otestovat pomocí jednoduchého dotazníku pro zjištění závislosti na internetu.

Důležité je vědět, že závislost není slabost ani selhání. Jde o nemoc, která má své příčiny, průběh i možnosti léčby. A čím dříve člověk pomoc vyhledá, tím větší má šanci na změnu.

Rizika a negativní dopady závislosti na internetu:

Závislost na internetu ovlivňuje nejen náš mozek, ale i každodenní život. Dlouhodobé nadměrné užívání digitálních technologií může vést k řadě psychických, fyzických i sociálních problémů.

Psychické problémy:

• Poruchy spánku a denní únava
• Snížená schopnost soustředění, tzv. „digitální mozková mlha“
• Zvýšená úzkost, podrážděnost nebo deprese
• Problémy s regulací emocí a impulzivita
• Ztráta motivace a radosti z běžných aktivit (tzv. anhedonie)

Fyzické problémy:

• Bolesti hlavy, krční páteře a zad
• Únava očí, tzv. digitální zrakový syndrom
• Omezený pohyb, sedavý životní styl
• Vliv na hormonální rytmy (melatonin, dopamin)

Sociální a výkonnostní dopady:

• Odcizení ve vztazích, oslabení reálných sociálních vazeb
• Vyhýbání se přímému kontaktu, nárůst osamělosti
• Prokrastinace, pokles školní nebo pracovní výkonnosti
• Konflikty v rodině kvůli trávenému času online

Můžu přestat sám?

U mírnějších forem to možné je – například změnou denního režimu, digitálním detoxem nebo omezením času na jednotlivých aplikacích. U závažnějších případů ale pokusy přestat často selhávají. Narušený spánek, úzkosti nebo pocity prázdnoty po „odpojení“ člověka rychle vrací zpět k obrazovce.

Nejste v tom sami. Pomoc existuje – odborná, lidská, bez předsudků.

Vybrat adiktologa

Léčba závislosti na internetu

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

• Pokud jste online víc, než byste chtěli – a nejde to změnit
• Pokud internet ovlivňuje vaši náladu, spánek, soustředění nebo vztahy
• Pokud ignorujete varovné signály z okolí
• Pokud opakovaně zkoušíte „omezit čas online“, ale nefunguje to
• Pokud používání internetu slouží jako únik od reality, stresu nebo samoty

Detoxifikační léčba závislosti na internetu

U digitální závislosti má spíše psychologický než farmakologický charakter. Cílem je vytvořit krátkodobý odstup od digitální stimulace, stabilizovat spánek, režim a začít pracovat s motivací ke změně. Často může vypadat, že člověk se vydá na nějakou dobu, kde není možné se k internetu připojit.

Rezidenční (ústavní) léčba závislosti na internetu

Rezidenční léčba závislosti na internetu je celkem neobvyklá. Je vhodná při těžkých formách, které jsou spojené s úzkostmi, depresemi nebo rizikem izolace. Terapeutický pobyt v zařízení umožňuje oddělení od každodenních spouštěčů, hlubší terapii a nastavení nového fungování.

Stacionární léčba závislosti na internetu

Kombinuje intenzivní terapeutickou péči s možností zůstat v domácím prostředí. Klient dochází několikrát týdně, přičemž večery a víkendy tráví mimo zařízení. Vhodné při zachované částečné pracovní nebo studijní aktivitě.

Ambulantní léčba závislosti na internetu

Probíhá formou pravidelných konzultací s psychoterapeutem nebo adiktologem. Pomáhá dlouhodobě měnit návyky, pracovat s emocemi, vnitřní prázdnotou nebo závislostí na „dopaminové stimulaci“.

Online léčba závislosti na internetu

Moderní formou ambulantní péče je online adiktologické poradenství. Umožňuje kontakt s odborníkem přes videohovor bez nutnosti docházet na pracoviště. Pomáhá lidem, kteří hledají diskrétní pomoc. Vhodná pro ty, kteří chtějí začít řešit svůj vztah k technologiím, ale nejsou připraveni na osobní terapii.

Na Adiktiu můžete konzultovat svou situaci s adiktologem nebo terapeutem. Společně zhodnotíme míru závislosti, motivaci a doporučíme vhodný další postup – pokud bude potřeba. Někdy stačí jedna či dvě konzultace ke změně.