Ztráta chuti do života – není to jen lenost

Ztráta chuti do života

Ztráta chuti do života se plíživě vkrádá do každého dne: ráno vstanete bez jiskry, práce ani koníčky „nechutnají“ a večer padáte do postele unavení emoční prázdnotou. Když tento stav trvá víc než pár týdnů, může jít o depresivní epizodu, vyhoření nebo dlouhodobý stres, a rozhodně si zaslouží pozornost stejně jako bolavé koleno.7

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO, 2023) postihují poruchy nálady až 5 % dospělých a jsou hlavní příčinou pracovní neschopnosti.

Poznat ztrátu chuti do života není těžké

Mezi nejčastější příznaky patří:

• Nevídaná únava a pocit „na autopilota“ i po odpočinku
• Ztráta radosti ze všeho, co dřív nabíjelo – sport, četba, přátelé
• Pochybnosti o smyslu práce, vztahů či vlastního já („k čemu to celé je?“)
• Negativní samomluva a časté srovnávání se s ostatními
• Únikové strategie – přejídání, nadměrné scrollování, alkohol
• Poruchy spánku a proměnlivá chuť k jídlu
• Tiché myšlenky na útěk nebo „kdybych tu nebyl, nikomu nechybím“

🟢 Čím dříve příznaky zachytíte, tím kratší bývá cesta ke zlepšení.

Otestujte se

Co způsobuje ztrátu chuti do života?

1. Chronický stres a tlak na výkon – dlouhé přesčasy, rychlé deadline, nulová pauza.
2. Emoční přetížení – péče o děti + stárnoucí rodiče + hypotéka.
3. Nevybalancovaná biochemie – nedostatek serotoninu, hormonální změny, anémie.
4. Sociální izolace – práce z domova bez skutečných kontaktů.
5. Perfekcionismus a „musím vydržet“ mindset – vnitřní kritik nikdy nespí.
Kombinace dvou a více faktorů často překročí naši odolnost a „vypne pojistky“.

Mýty a fakta?

❌ „Stačí dovolená, pak budeš OK.“
➡ Pokud je příčinou deprese či vyhoření, krátký odpočinek nestačí.

❌„Když to nejde silou, musí to jít ještě větší silou.“
➡ Přepínání těla i mysli problém prohlubuje; nutná je změna strategie.

❌„„Antidepresiva otupí emoce.“
➡ Moderní léky stabilizují chemii mozku, aby člověk mohl emoce prožívat zdravě.

Osvědčená léčba krok po kroku

1. Psychoterapie
o Kognitivně-behaviorální terapie učí rozpoznat negativní autopilota a nahrazuje ho realistickými myšlenkami.
o Terapie zaměřená na smysl (logoterapie) pomáhá znovu definovat priority.

2. Úprava životního stylu
o Mikro-kroky pohybu: 20 min chůze denně zvyšuje endorfiny.
o Spánková hygiena: stejný čas uléhání, bez mobilu hodinu před spaním.
o Nutriční restart: bílkoviny, listová zelenina, omega-3, méně cukru a alkoholu.

3. Lékařská podpora
o SSRI či SNRI podle posouzení psychiatra, účinek 2–4 týdny.
o Krevní testy na nedostatek vitamínu D, železa či štítnou žlázu.

4. Sociální napojení
o Pravidelný kontakt aspoň s jednou blízkou osobou denně (live či video).
o Peer skupiny, dobrovolnictví – pocit užitečnosti zvyšuje dopamin.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Kdy je čas říct si o pomoc?

- Pokud bez energie fungujete déle než tři týdny.
- Když se budíte s pocitem prázdnoty a nevidíte smysl dne.
- Objeví-li se myšlenky na sebepoškození.
🛟 Adiktio – online pomoc na pár kliků
- Rychlá rezervace termínu často do 48 hodin.
- Diskrétnost – jméno i kamera jsou volitelné.
- Flexibilita – krátká krizová pomoc i dlouhodobá terapie.
- Komplexní tým – terapeut, adiktolog, výživový poradce podle potřeby.
🟢 Nečekejte, až vnitřní hlas zmlkne úplně. Udělejte první krok ke změně právě teď.
➡️ Objednat konzultaci na Adiktio.cz

Objednat konzultaci online

📚 Seznam použitých zdrojů:

American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed., text rev.).
Maslach, C., & Leiter, M. P. (2021). Burnout: The Cost of Caring. Cambridge University Press.
National Institute of Mental Health. (2023). Depression Basics. https://www.nimh.nih.gov
World Health Organization. (2023). Depression and Other Common Mental Disorders. https://www.who.int
Adiktio. (2025). Interní metodické materiály ke zvládání ztráty motivace. Adiktio.cz